TERAS MEMPAWAH – Penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler) sampai saat ini masih menempati peringkat tertinggi penyebab kematian di Indonesia.
Perlu diketahui, salah satu faktor utama pemicu penyakit jantung koroner maupun penyakit kardiovaskuler lainnya adalah gaya hidup dan pola makan yang buruk.
Baca juga : Mandi Hujan Bisa Sakit, Mitos atau Fakta?
Agar kamu tidak terkena penyakit tersebut, alangkah baiknya sejak dini melakukan upaya pencegahan dengan melakukan hal-hal berikut :
1. Menerapkan Pola Makan Sehat
Penyempitan pada pembuluh darah koroner menjadi penyebab utama penyakit jantung koroner. Pembuluh ini bertugas mensuplai darah ke jantung.
Akibat penyempitan ini suplai darah ke jantung menjadi terhambat. Padahal fungsi jantung adalah memompa darah menuju organ seluruh tubuh.
Adapun penyebab penyumbatan di dinding nadi koroner ini terjadi akibat adanya endapan lemak dan kolesterol. Untuk itu, kamu mesti menghindari makanan yang banyak mengandung itu.
Dengan kamu selalu menerapkan pola makan yang sehat, maka hal itu dapat membantu jantungmu menjadi lebih terlindungi, serta mengurangi risiko diabetes tipe 2 atau penyakit lainnya.
2. Olahraga Secara Teratur
Rutin berolahraga sangatlah baik bagi kesehatan tubuh kamu. Termasuk mencegah berbagai jenis penyakit. Selain membuat tubuhmu lebih sehat dan bugar, olahraga juga dapat menjaga berat badan tetap ideal karena dapat membakar lemak dalam tubuh.
Berolahragalah minimal 30 menit sampai satu jam sehari. Bisa senam, berjalan, bersepeda, dan berenang. Buat jadwal olahraga dan turuti secara disiplin. Alangkah baiknya dilakukan sedikit-sedikit tapi rutin, bukan langsung olahraga berat namun tidak rutin.
3. Hindari Stres
Munculnya stress dalam kehidupan sehari-hari mungkin tidak bisa dihindari. Namun sebaiknya sebisa mungkin kamu menghindari stres untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Karena saat seseorang mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang bisa menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku.
Apalagi apabila kamu termasuk orang yang mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat seperti makan berlebihan, minum atau merokok.
Lebih baik temukan cara alternatif untuk mengelola stres seperti aktivitas fisik, latihan relaksasi, atau meditasi, dan berlibur untuk menjaga jantung tetap sehat.
4. Berhenti Merokok
Kebiasaan menghisap rokok sangat-sangat tidak baik untuk kesehatan jantung, maka jika kamu tidak ingin terkena penyakit kardiovaskular segera hentikan kebiasaan ini agar jantung tetap sehat.
Karena unsur nikotin yang dihasilkan rokok dapat merusak dinding pembuluh darah. Bila dinding itu rusak, lagi-lagi kolesterol mudah menempel sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
